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如何在短期内锻炼出腹肌?

时间:2019-10-07 10:55来源:未知 作者:admin 点击:
b.身体上抬,让上背离开球面,下背与球面紧贴,注意保持球不移动,动作重覆20下。 b. 用腹部力量将双脚往上抬,再缓缓放下,双脚放下时不可触地,动作重覆 20 下。 b. 另一手辅助腹部,利用侧腹力量,将身体髋关节撑起离开地面,保持稳定不晃动,缓缓恢复时

  b.身体上抬,让上背离开球面,下背与球面紧贴,注意保持球不移动,动作重覆20下。

  b. 用腹部力量将双脚往上抬,再缓缓放下,双脚放下时不可触地,动作重覆 20 下。

  b. 另一手辅助腹部,利用侧腹力量,将身体髋关节撑起离开地面,保持稳定不晃动,缓缓恢复时身体不可碰触地面,动作重覆 20 下,特肖计算公式。再换边进行。

  b. 利用腹部力量,将双手与双脚同时向身体正上方移动,双手碰到膝盖,再缓缓恢复至预备动作,动作重覆 15 下。

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